갱년기....골다공증이 의심되시나요?

50대 골다공증, 이렇게 예방하세요! 🦴💪

안녕하세요! 😊 오늘은 50대 이후 골다공증에 대해 이야기해볼게요.

나이가 들면서 뼈 건강이 약해지는 건 자연스러운 일이지만, 미리 예방하면 건강한 생활을 유지할 수 있어요!
특히 여성분들은 폐경 이후 골밀도가 급격히 감소하기 때문에 더욱 신경 써야 한답니다.

 

저도 작년부터 산부인과를 방문해서 골다공증 검사를 하고 골밀도가 감소됐다는 이야기와 함께 vit D 주사와 함께

보충제도 처방 받았습니다

나이가 나이니 만큼 보조제의 도움을 받는것도 나쁘지는 않다고 생각되거든요

그럼 지금부터 골다공증에 대해 궁금했던 점을 하나씩 알아볼께요

 

🔎 골다공증, 왜 생길까요?

 

골다공증은 뼈에 구멍이 많이 생기는 병이에요.
뼈가 약해져서 작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있죠. 😥

 

✅ 원인 1: 폐경

• 여성호르몬(에스트로겐)이 줄어들면서 뼈가 약해지는 속도가 빨라져요.
• 폐경 후 3~5년 동안 골밀도 감소가 가장 빠르게 진행됩니다.

✅ 원인 2: 영양 부족

• 칼슘 & 비타민D 부족 → 뼈가 튼튼하게 형성되지 않아요.
• 흡연, 카페인 과다 섭취도 뼈 건강을 해칠 수 있어요. 🚬☕

✅ 원인 3: 유전 & 생활 습관

• 가족력이 있다면 골다공증 위험이 더 높아질 수 있어요.
• 운동 부족, 잘못된 식습관도 영향을 미쳐요.

🧐 이런 증상이 있다면? 골다공증 의심해보세요!

🔹 초기엔 무증상 → 뼈가 약해져도 아프지 않아서 모르는 경우가 많아요.
🔹 작은 충격에도 골절 → 손목, 척추, 엉덩이뼈가 쉽게 부러져요.
🔹 키가 줄어든다 → 척추뼈가 약해져서 키가 점점 작아질 수도 있어요.

➡️ 골밀도 검사를 통해 미리 체크하는 것이 중요해요! 🏥

 

💡 골다공증, 이렇게 예방하세요!

✔️ 칼슘 & 비타민D 충분히 섭취하기

• 우유, 멸치, 두부, 시금치 같은 칼슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹어요! 🥛🐟
• 햇볕을 자주 쬐고, 부족하면 비타민D 보충제도 고려해보세요. 🌞

✔️ 운동으로 뼈를 튼튼하게!

• 걷기, 가벼운 근력 운동, 요가 등이 좋아요. 🚶‍♀️🏋️‍♀️
• 뼈에 자극을 주는 운동이 골밀도를 높이는 데 도움을 줘요.

✔️ 흡연 & 카페인 줄이기

• 담배는 골밀도를 낮추고, 커피도 많이 마시면 칼슘 흡수를 방해해요. 🚭☕

✔️ 한방차(강골차)로 보충하기
골밀도를 높이고 관절 건강을 돕는 **강골차(홍화씨, 우슬, 두충, 감초, 대추 포함)**도 좋아요!
천연 재료로 만든 차라서 부작용 걱정 없이 꾸준히 마시기 좋답니다. 🍵

🎯 결론! 뼈 건강, 미리 관리하세요!

50대 이후에는 골밀도가 급격히 감소하기 때문에 미리미리 관리하는 게 중요해요.

 

✅ 영양 섭취 + 운동 + 생활습관 개선이 필수!
✅ 골밀도 검사로 뼈 건강 체크 꼭 해보세요.

건강한 뼈로 즐겁고 활기찬 50대 보내시길 바랄게요! 💪😊

 

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