근육통 줄이는 5가지 루틴, 운동 후 반드시 해야 할 필수 동작
근육통 줄이고 회복은 빠르게, 운동 루틴 후 이것만은 꼭 하세요운동 후 찾아오는 근육통(DOMS)은 많은 사람들의 운동 지속을 방해하는 대표적인 불청객입니다.하지만 근육통은 피할 수 없는 고통이 아니라, 제대로 관리하면 줄일 수 있는 현상입니다.2025년 기준, 최신 건강 전문가들의 권고와 실제 회복 데이터를 바탕으로근육통을 줄이고 회복을 앞당기는 핵심 원칙과 필수 동작 루틴을 소개합니다.운동 직후, 근육통 예방을 위한 5단계 루틴 단계필수 루틴효과 및 과학적 근거1단계쿨다운+정적 스트레칭혈액순환 촉진, 유연성 향상, 통증 예방2단계마사지·폼롤러 사용근막 이완, 통증 완화, 기능 회복 속도 증가3단계냉찜질·온찜질 활용염증 억제, 근육 이완, 회복 촉진4단계수분·단백질 보충근육 재생, 탈수 예방, 성장호르..
2025. 5. 25.
