헬린이 탈출하려면?💪 이 루틴만 따라오면 됩니다!

운동 왕초보를 위한 ‘진짜 쉬운’ 근력운동 루틴 총정리🏋️‍♂️

매일 아침, 허리 삐끗하며 일어나신 적 있쬬…? 그리고 거울 앞에서 “아 진짜 운동 좀 해야겠다” 다짐하셨던 적도 한두 번은 아니었쥬…? 운동을 시작해야겠다고 마음먹고 헬스장 등록했는데, 기구가 뭔지도 모르겠고, 사람들 사이에서 ‘헬린이’ 소리 들으면 어쩌나 걱정도 되고…😥 저도 딱 그랬답니다ㅋㅋ 운동은 해야겠고, 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰라서 매번 작심삼일💨 그래서 이 글을 준비했쥬! 아주 쉽게, 아주 편하게, 운동 입문하는 여러분을 위한 꿀팁 모음.zip! 🧃

근력운동을 시작할 때 가장 많이 듣는 말이 뭔지 아시나요? "처음엔 그냥 전신운동부터 시작해~" 라는 말! 근데 그 전신운동도 뭐 어떻게 하는건지 모르면 아무 소용 없잖아요ㅎㅎ 그래서 오늘은 헬린이 탈출을 위한 완.전.정.복 루틴을 싹~ 정리해드릴게요. 운동 빈도부터 자세, 루틴 구성까지! 그리고 헬스장용 루틴이랑 집에서 할 수 있는 홈트 버전까지! 다 정리해드릴 테니까 이 글 하나만 찜~ 해두시면 한 달은 걱정 없쥬🔥 운동은 하고 싶은데 막막한 그 마음, 저도 겪어봐서 너무 잘 알거든요 ㅎㅎ 그러니까 이번엔 진짜로! 작심삼일은 이제 그만✋ 꾸준히 해보자구요!

1. 운동, 얼마나 자주 하면 될까요?

처음부터 매일 하는 건 무리쥬... 몸도 놀라고, 마음도 지치고 ㅠㅠ 그래서 추천드리는 건 주 3~4회! 이 정도면 몸도 적응하고, 일상생활에도 무리 없쥬. 운동 시간도 길 필요 없슴미다~ 1회에 30분에서 50분 정도, 워밍업부터 스트레칭까지 포함해서요! 너무 길게 하면 다음날 근육통으로 다시는 운동 안 하게 되니까... 적당한 게 최고예요 진짜👍 특히 처음엔 격일로 해주면 회복도 되고 효율도 굿굿!

2. 어떤 루틴이 좋을까용? 무분할 루틴이 정답!

운동하면 분할, 무분할 뭐 이런 말 많이 들어보셨쥬? 근데 헬린이는 무조건 무분할이 편하고 좋슴미다! 무분할 루틴은 전신을 한 번에 자극하는 방식이라 하루에 전체 근육을 쫘악~ 쓰게 되는 구조! 그래서 운동 자주 못 가는 초보자에게도 딱이에요. 근육마다 분할하는 건 진짜 어느 정도 익숙해지고 나서 생각해도 늦지 않아요ㅎㅎ 초반엔 무분할로 운동 루틴 딱 정해두고 꾸준히만 하면 근육이랑 체력이 진짜 빨리 올라와요🔥

3. 대표 루틴 소개! 이대로만 따라해봐요💡

스쿼트, 벤치프레스, 랫풀다운, 숄더프레스, 데드리프트, 플랭크, 마운틴클라이머까지! 이 7종 세트로 전신운동 완성✨ 스쿼트랑 데드리프트는 하체+코어, 벤치프레스는 상체 근육, 랫풀다운은 등, 숄더프레스는 어깨, 플랭크는 복부 코어, 마운틴클라이머는 유산소까지 커버되는 찐루틴임다. 이걸 3세트씩만 꾸준히 해줘도 몸이 확~ 바뀝니다. 처음엔 덜덜 떨릴 수도 있지만, 점점 익숙해지고 나중엔 늘어난 체력이 자랑이 될걸요?😉

4. 헬스장에서 따라하는 루틴 완.벽.정.리🏋️

헬스장 루틴이 어렵다구요? 걱정 ㄴㄴ! 시작은 워밍업으로 러닝머신 걷기나 실내 자전거로 5분 돌려주고, 스트레칭으로 팔 돌리고 다리 털고~ 몸을 풀어준 다음 본운동은 랫풀다운, 체스트프레스, 스쿼트, 플랭크 중심으로! 운동 순서와 세트 수는 너무 스트레스 받지 말고, 하루 4~5가지 운동을 3세트씩만 하면 OK! 마무리는 유산소 20분, 그리고 쿨다운 스트레칭까지 챙겨주면 최고👍

5. 집에서도 가능하다! 홈트 루틴👊

헬스장 가기 귀찮을 때, 비 올 때, 사람 많은 거 싫을 때? 집에서 하면 되쥬~ 홈트 루틴은 간단하게 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기, 마운틴클라이머 구성! 장비 없이도 가능하니까 부담 1도 없음~ 각 운동을 3세트씩 해주고, 중간중간 물 한 잔, 스트레칭도 잊지 말기! 플랭크할 땐 복부에 힘 주는 거 잊지 마시고요! 처음엔 짧게 15~20분만 해도 땀이 주르륵💦 운동한 보람 팍팍 느껴지는 시간 될 거예요ㅎㅎ

6. 꾸준히 하면 이렇게 달라집니다🔥

헬린이 탈출? 가능하쥬! 4주만 제대로 루틴 지켜도 몸이 진짜 달라져요! 실제로 1~3kg 감량, 근력은 10~20% 향상, 체지방 감소까지! 그리고 무엇보다 달라지는 건 ‘운동하는 나’를 보는 자존감😊 처음엔 무겁고 숨차던 것도 어느 순간 “오? 할만한데?” 느낌이 듭니다ㅋㅋ 루틴에 익숙해지면 그때는 무게도 올리고, 동작도 추가해도 좋아요! 한 달만 해보세요, 진짜 변합니다. 자신감도, 체력도, 삶의 질도 업그레이드💯

운동할 때 가장 많이 묻는 이야기들😶

운동은 주 3~4회면 된다고 했는데, 매일 해도 되나요? 흠… 매일 해도 상관은 없지만, 근육이 회복할 시간을 줘야 하니까 하루 이틀은 쉬어주는 게 좋아요! 무조건 매일 한다고 더 좋은 건 아니고요ㅎㅎ 특히 초보자는 휴식이 운동의 일부라는 거!

헬스장 기구가 무섭고 어떻게 사용하는지 몰라요ㅠㅠ 그럴 땐 머신보다는 맨몸 위주 루틴부터 시작하거나, 헬스장 직원에게 한 번만 사용법 물어보는 것도 좋아요! 다들 처음엔 몰랐던 거니까 걱정 노노!!👀

운동 후에 뭐 먹어야 좋나요? 진짜 중요한 질문!! 운동 끝나고 30분 안에 단백질 챙겨주면 근육에 힘 들어가쥬~ 닭가슴살, 두유, 단백질쉐이크, 계란 같은 고단백 식품 추천! 근육 생성 도와주고 회복에도 효과 직빵💥

꾸준함이 답입니다, 진심으로🔥

운동 시작할 땐 다들 그래요. 뭘 해야 할지 모르겠고, 몇 세트가 맞는지도 모르겠고, 제대로 하고 있는지도 모르겠고ㅎㅎ 근데 그 모든 걸 경험해봐야 나만의 루틴이 생기더라구요. 포기하지 말고 한 번만, 딱 4주만 해보자구요. 하루하루 움직임이 쌓이면서 몸이랑 마음이 변해가는 게 보일 거예요!

여러분은 어떤 루틴으로 시작하고 계신가요?😊

운동 루틴, 처음엔 하나 고르기도 힘들쥬~ 이 글 보시고 ‘이거 나도 해봐야겠다!’ 싶은 루틴 있으셨다면, 지금 당장 메모장 꺼내서 루틴 복붙! 오늘부터 시작해봐요! 혹시 궁금하거나 나만의 팁이 있다면 댓글로도 나눠주세요ㅎㅎ 우리 같이 헬린이에서 벗어나봅시다아아💪