🥛 칼슘이 풍부한 식품, 뼈 건강 지키는 최강 리스트!

✅ 우유만 먹으면 된다고요? NO! 더 좋은 음식이 있다?!

여러분, "칼슘 하면 우유!"라고 생각하셨쥬?
물론 우유도 칼슘이 풍부하긴 하지만,
우유를 못 먹는 분들도 있고(유당 불내증…😭),
칼슘이 풍부한 음식은 사실 우유 말고도 많다는 사실!

📢 골다공증 예방하고, 튼튼한 뼈 만들고 싶다면?
✔ 칼슘이 듬뿍 들어있는 식품을 제대로 알고 챙겨 먹어야겠죠?
오늘은 칼슘이 풍부한 최고의 음식들을 싹 정리해드릴게요! 😆

---

🔥 칼슘이 많은 음식 BEST 6

칼슘 하면 "우유"만 떠올리셨다면, 여기 숨은 고수들을 주목하세요!

1️⃣ 멸치 🐟 (칼슘 덩어리 그 자체!)

• 100g당 500~1,000mg의 칼슘 함유
• 뼈째로 먹을 수 있어서 흡수율도 GOOD
• 간단하게 볶음멸치, 국물용 멸치로 활용 가능

2️⃣ 두부 & 콩류 🌱 (식물성 칼슘 챔피언!)

• 두부 한 모에 약 250mg의 칼슘 함유
• 특히 칼슘 강화된 두부 선택하면 더 좋음!
• 검은콩, 강낭콩, 병아리콩에도 칼슘 듬뿍~

3️⃣ 시금치 & 케일 🥬 (칼슘 많은 채소 대표주자!)

• 시금치 100g당 100~200mg 칼슘 함유
• 케일, 브로콜리, 청경채도 칼슘이 꽤 많음
• 비타민D와 함께 먹으면 흡수율 UP!

4️⃣ 뼈째 먹는 생선 🐠 (연어, 정어리, 꽁치)

• 뼈째 먹는 생선에는 칼슘이 가득!
• 통조림 정어리, 꽁치 등은 뼈째 먹을 수 있어서 추천!

5️⃣ 치즈 & 요거트 🧀 (유제품의 강자!)

• 우유보다 칼슘 밀도가 더 높음
• 특히 모짜렐라, 체다, 파르메산 치즈 강추!
• 요거트는 장 건강에도 좋으니 1석 2조

6️⃣ 견과류 & 씨앗류 🌰 (고소한 칼슘 보충제!)

• 아몬드, 참깨, 해바라기씨 → 칼슘 함유량 최강!
• 특히 참깨는 100g당 1,000mg 이상의 칼슘 😳
• 샐러드 토핑이나 간식으로 챙겨 먹기!

---

💡 "칼슘, 이렇게 먹어야 흡수율이 좋다!"

아무리 칼슘을 많이 먹어도,
흡수가 잘 안 되면 의미가 없겠쥬?
✔ 비타민D랑 같이 먹기 → 햇빛 쬐고, 계란노른자 & 연어 같이 먹기!
✔ 마그네슘 & 칼륨도 함께 챙기기 → 바나나, 아보카도, 견과류와 함께!
✔ 카페인 & 나트륨 줄이기 → 커피, 짠 음식 많이 먹으면 칼슘 배출됨! 😭

---

🏆 "칼슘 보충이 필요한 분들은?"

✅ 우유를 잘 안 먹거나 못 드시는 분
✅ 골다공증 예방이 필요한 중장년층
✅ 성장기 어린이 & 청소년
✅ 다이어트 중이라 칼슘 섭취가 부족한 분
✅ 폐경 후 여성 (칼슘 부족 시 골밀도 저하 위험)

칼슘은 매일 꾸준히 섭취하는 게 중요합니다!
한 번에 많이 먹는다고 쌓이는 게 아니니까,
식단에 자연스럽게 녹여서 먹는 습관을 들이세요. 😊

---

💬 "여러분은 어떤 칼슘 식품을 가장 좋아하시나요?"

멸치? 두부? 치즈?
여러분이 자주 먹는 칼슘 식품은 뭔가요?
댓글로 공유해주시면, 서로 맛있는 칼슘 보충법도 나눠보아요! 😆