반응형 칼슘을 어떨게 섭취해야1 💥 칼슘이 풍부한 식품 – 골다공증 예방을 위한 건강한 식단 💥 칼슘이 풍부한 식품 – 골다공증 예방을 위한 건강한 식단🔹 칼슘이 중요한 이유골다공증 예방과 치료에서 가장 중요한 영양소는 칼슘(Ca)입니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이며, 부족할 경우 골밀도가 감소하고 골절 위험이 증가합니다. 하지만 단순히 칼슘을 많이 섭취하는 것만으로는 부족합니다. 비타민 D와 함께 섭취해야 흡수율이 높아지며, 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.이번 글에서는 칼슘이 풍부한 식품 TOP 10과 효과적인 섭취 방법을 알려드리겠습니다.🔹 1. 칼슘이 풍부한 식품 TOP 10✅ ① 유제품 (우유, 치즈, 요거트)칼슘 함량: 1컵(200ml)당 약 240~300mg특징: 흡수율이 높은 동물성 칼슘 공급원섭취법: 하루 1~2잔 우유 섭취 또는 요거트와 함께 간식으로 활용✅ ② 멸치 .. 2025. 3. 9. 이전 1 다음 반응형
