치매 자가 테스트로 조기 발견 시작하기~~!! 집에서 5분!
치매 걱정된다면? 집에서 스스로 테스트해보세요
우리나라는 2025년 초고령사회 진입을 앞두고 있습니다.
이미 65세 이상 인구의 10%가 치매를 앓고 있으며,
80세 이상에서는 그 비율이 30%까지 올라간다고 합니다.
하지만 치매는 조기에 발견해 관리만 잘 해도
증상 악화를 30~50%까지 늦출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
오늘은 집에서 누구나 간단히 할 수 있는
치매 자가 테스트 방법과 실천 팁을 알아보겠습니다.
왜 집에서 치매 자가진단이 필요할까요?
치매 초기 증상은 단순한 건망증과 구별하기 어렵습니다.
그래서 자주 놓치기 쉽고,
뒤늦게 발견해 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다.
서울시를 포함한 각 지자체에서는
연중 무료 치매 검진을 제공하고 있지만,
스스로 먼저 체크해보는 습관이 조기 발견의 열쇠가 될 수 있습니다.
게다가 최근에는
집에서 간단히 할 수 있는 신뢰도 높은 자가 테스트들이
널리 보급되어 있어 적극적으로 활용할 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 대표적인 치매 자가 테스트 3가지
첫 번째, 한국치매학회 자가진단(15문항 체크리스트)
이 테스트는 일상생활 속 인지 저하 여부를 평가하는 방법입니다.
총 15개 문항 중 7개 이상 해당되면
치매 조기 검진이 권장됩니다.
주요 문항 예시는 다음과 같습니다.
- 오늘 날짜나 요일을 자주 잊는다
- 물건을 어디에 뒀는지 자주 모른다
- 같은 질문을 반복한다
- 길을 잃거나 익숙한 곳에서도 헤맨다
채점 결과 해석법은 다음과 같습니다.
| 체크 수 | 해석 |
| 7개 이상 | 치매 가능성 높음 → 치매안심센터 방문 권장 |
| 4~6개 | 경도인지장애 가능성 → 예방 및 경과 관찰 |
| 3개 이하 | 정상 범위 |
두 번째, 하세가와 인지 척도(일본식 9문항 테스트)
이 테스트는 의료기관에서도 활용하는
신뢰도 높은 간단 인지 평가 방법입니다.
5분 정도 소요되며, 다음과 같은 문항이 포함되어 있습니다.
- 오늘 날짜와 요일 말하기
- 100에서 7씩 빼기(100, 93, 86...)
- 사과, 열쇠, 새 기억 후 5분 뒤 말하기
- 자신의 주소나 전화번호 말하기
채점 기준은 다음과 같습니다.
정답 수 해석
| 정답 수 | 해석 |
| 5개 이하 | 치매 가능성 높음 → 전문의 상담 필요 |
| 6개 이상 | 정상 범위 |
세 번째, 간단 자가진단법
이 방법은 기억력, 계산력, 시간·장소 인지력을
일상적으로 점검하는 방식입니다.
다음과 같은 질문을 스스로 해보세요.
- 방금 들은 단어를 5분 뒤 말할 수 있는가
- 간단한 계산(7×8, 35+24)을 실수 없이 할 수 있는가
- 오늘 날짜, 요일, 현재 위치를 말할 수 있는가
이런 간단한 점검만으로도
인지 기능 변화를 빨리 알아챌 수 있습니다.
자가진단 결과와 실제 통계 데이터
서울시 치매안심센터 2024년 데이터에 따르면
기초 검사에서 고위험 판정을 받은 비율은 8.6% 였습니다.
이 중 자가진단으로 고위험군에 속한 사람의
62%가 실제 치매 또는 경도인지장애로 최종 진단되었습니다.
하세가와 척도는 민감도 0.89, 특이도 0.85로
정확도가 매우 높은 것으로 나타났습니다.
자가진단 후 반드시 해야 할 일
자가진단 결과가 좋지 않다면
반드시 전문 기관의 정밀 검사를 받아야 합니다.
전국 치매안심센터에서는
신분증만 있으면 무료로 치매 검사를 받을 수 있습니다.
검사 후 인지기능 향상 프로그램,
전문의 상담, 가족 지원 서비스까지
다양한 관리 프로그램도 함께 제공하고 있습니다.
치매 예방을 위한 생활 실천 수칙 10가지
- 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤 철저히 관리
- 금연과 절주 실천
- 주 3회 이상 30분 운동
- 사회활동, 취미생활 지속
- 채소·생선 위주의 균형 잡힌 식사
- 적정 체중 유지
- 하루 7시간 이상 숙면
- 우울증 예방과 조기 치료
- 정기 건강검진
- 두뇌 자극 활동(독서, 퍼즐 등) 꾸준히 하기
결론
집에서 5~10분만 투자해도 할 수 있는 치매 자가 테스트는
조기 발견과 예방의 첫걸음입니다.
특히 7개 이상 해당되면 반드시 전문 검진을 받아야 하며,
검진 후에는 생활습관 개선과 관리가 무엇보다 중요합니다.
치매는 조기 대응이 가장 큰 치료입니다.
오늘 당장 가족과 함께 간단한 자가 테스트를 해보세요.
여러분의 건강한 노후를 위한 가장 중요한 습관이 될 것입니다.
